{"id":1835,"date":"2022-08-29T22:04:55","date_gmt":"2022-08-29T21:04:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dottfabbiantobiafisio.it\/?p=1835"},"modified":"2022-08-29T22:46:52","modified_gmt":"2022-08-29T21:46:52","slug":"ernia-discale-posso-fare-palestra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dottfabbiantobiafisio.it\/nl\/ernia-discale-posso-fare-palestra\/","title":{"rendered":"Discushernia: kan ik sporten?"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1835\" class=\"elementor elementor-1835\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5abe390e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5abe390e\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2b1b583e\" data-id=\"2b1b583e\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-59ab60bc elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"59ab60bc\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><\/p>\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<p><\/p>\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size has-small-font-size\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/www.dottfabbiantobiafisio.it\/nl\/NEWS\/\" rel=\"https:\/\/www.dottfabbiantobiafisio.it\/NEWS\">\u2190 GA TERUG<\/a><\/div>\n<p><\/p>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>ARTIKEL VAN fisiosciencemedical.nl Auteursrechten \u00a9 2020 FisioScience Medical is een product van FisioScience s.r.l.<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ernia-discale-1140x400.png\" alt=\"Ernia discale: posso fare palestra?\"><\/p>\n<div class=\"dc-description\">\n<p><strong>L\u2019ernia discale, o ernia del disco,<\/strong>  \u00e8 una rottura di un anello fibroso che circonda normalmente il disco intervertebrale, una sorta di cuscinetto che si trova tra le vertebre per facilitare i movimenti ed assorbire i traumi. L\u2019ernia discale determina uno spostamento del nucleo di tale disco nello spazio tra le vertebre per questo prende il nome di ernia intervertebrale. La genesi di ernie discali pu\u00f2 essere favorita da fattori:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Lavorativi<\/strong>&nbsp;(ad esempio il frequente sollevamento di pesi associati a torsioni oppure posizioni prolungate in flessione (ad esempio stare tutto il giorno davanti al pc) o in rotazione soprattutto se associate a vibrazioni ad esempio nella guida dei camion);<\/li>\n<li><strong>Personali<\/strong>&nbsp;(altezza &gt; di 185, et\u00e0 compresa tra i 45 e i 65 anni e stress);&nbsp;<\/li>\n<li><strong>Comportamentali<\/strong>&nbsp;(obesit\u00e0 e fumo).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Avere un\u2019ernia alla schiena significa essere perduti?&nbsp;<\/p>\n<p>La prima cosa che ci tengo a dirti \u00e8 stai tranquillo,<strong>&nbsp;l\u2019ernia non \u00e8 una condanna, l\u2019ernia \u00e8 una situazione<\/strong>&nbsp;che col passare del tempo regredisce) fino a&nbsp;<strong>una risoluzione completa della sintomatologia<\/strong>&nbsp;nella maggior parte dei casi (le erni pi\u00f9 grandi vengono addirittura riassorbite pi\u00f9 velocemente dal nostro corpo).&nbsp;<\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator\">\n<h2>Ernia discale: cos\u2019\u00e8?<\/h2>\n<p><strong>L\u2019ernia discale o ernia al disco \u00e8 dunque una rottura dell\u2019anello fibroso<\/strong> del disco intervertebrale che determina la fuoriuscita del nucleo polposo dello stesso. Generalmente i livelli pi\u00f9 colpiti sono il quarto o il quinto disco lombare (\u00e8 per questo che nelle risonanze troviamo la dicitura ernia L4-L5 o L5-S1). Tale processo determina sia un\u2019infiammazione che una compressione al livello di alcune delle componenti pi\u00f9 sensibili e delicate del nostro corpo ovvero delle radici nervose che fuoriescono dai forami presenti tra le vertebre<strong>&nbsp;\u00e8 pertanto normale sentire molto dolore<\/strong>. Le ernie al disco infatti spesso portano a vivere un dolore severo e persistente che frequentemente irradia lungo la gamba fino al piede e che porta ad assumere posizioni di riposo dal dolore. Il dolore spesso si presenta anche come intorpidimento, scossa elettrica, debolezza muscolare o formicolio ed \u00e8 accompagnato da una restrizione importante dei quotidiani movimenti della schiena tale da impedire un normale svolgimento delle attivit\u00e0 di vita quotidiana. Spesso il dolore alla gamba o alla coscia pu\u00f2 essere maggiore rispetto al dolore sulla schiena. \u00c8 per\u00f2 frequente che l\u2019ernia alla schiena sia asintomatica infatti circa l\u201980% di persone dopo i 50 anni presentano delle risonanze magnetiche che evidenziano la presenza di ernie o protrusioni pur essendo completamente asintomatiche.&nbsp;<strong>Se hai un\u2019ernia ma non hai sintomi continua a fare la tua vita normale!<\/strong><\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator\">\n<h2>Ernia discale: differenza con protrusione<\/h2>\n<p><strong>Bisogna per\u00f2 distinguere tra ernia e protrusione<\/strong>. Per ernia si intende che il materiale fuoriuscito \u00e8 maggiore della distanza di due vertebre consecutive. Per protrusione invece si intende che il materiale fuoriuscito o che sta per fuoriuscire ha una ampiezza minore della distanza che intercorre tra due vertebre. L\u2019ernia pu\u00f2 inoltre migrare ovvero il materiale fuoriuscito dal disco pu\u00f2 spostarsi cranialmente o caudalmente e pu\u00f2 anche avere un sequestro ovvero una perdita di continuit\u00e0 tra materiale fuoriuscito e una sua porzione distaccata. Attenzione per\u00f2 al fatto che i cos\u00ecdetti sintomi da ernia ad esempio la sciatalgia potrebbero essere causati da cause che nulla hanno a che vedere con un\u2019ernia come ad esempio da un bulging discale o dalla presenza di stenosi od osteofiti. Inoltre tanto le ernie quanto le protrusioni seppur presenti possono essere, come abbiamo gi\u00e0 detto, asintomatiche, quindi non preoccupartene se queste non sono accompagnate dai sintomi dell\u2019ernia del disco che ti esporr\u00f2 a breve.<\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator\">\n<h2>Ernia discale: sintomi<\/h2>\n<h3>Sintomi ernia del disco<\/h3>\n<p><strong>L\u2019ernia al disco pu\u00f2 determinare sintomi caratterizzati da un dolore severo <\/strong>che su una scala da 1 a 10 pu\u00f2 arrivare a 7 o addirittura 8. Riconoscerai i sintomi dell\u2019ernia in un\u2019area ben demarcabile che generalmente corrisponde a una linea che&nbsp;tira lungo la coscia&nbsp;e\/o la gamba (come nella<a href=\"https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/lombocruralgia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> lombocruralgia<\/a>). \u00c8 normale assumere posture cos\u00ecdette antalgiche ovvero posture che il nostro corpo cerca per ridurre spontaneamente<strong> il dolore ad esempio una flessione lombare o un\u2019inclinazione generalmente controlaterale <\/strong>rispetto al lato dei sintomi della gamba. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><picture loading=\"lazy\" class=\"wp-image-2772\">\n<source type=\"image\/webp\" srcset=\"https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ernia-disco-1024x768.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ernia-disco-600x450.jpg.webp 600w, https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ernia-disco-300x225.jpg.webp 300w, https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ernia-disco-768x576.jpg.webp 768w, https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ernia-disco-1536x1152.jpg.webp 1536w, https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ernia-disco-16x12.jpg.webp 16w, https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ernia-disco.jpg.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><br>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ernia-disco-1024x768.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ernia-disco-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ernia-disco-600x450.jpg 600w, https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ernia-disco-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ernia-disco-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ernia-disco-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ernia-disco-16x12.jpg 16w, https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ernia-disco.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\"><br>\n<\/picture>\n<\/figure>\n<p>L\u2019ernia al disco a causa dei suoi sintomi limita anche molto i movimenti lombari che spezzo inficiano le attivit\u00e0 quotidiane come vestirsi, stare seduti, guidare, camminare etc.. Infine l\u2019ernia lombare pu\u00f2 determinare sintomi a carico dei principali muscoli dell\u2019arto inferiore come la debolezza o il cedimento della gamba. Questa \u00e8 dunque la panoramica dei sintomi che un\u2019ernia lombosacrale pu\u00f2 determinare nel tuo corpo.&nbsp;<\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator\">\n<h2>Discushernia: kan ik sporten?<\/h2>\n<p>Puoi fare palestra in caso di ernia discale?&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/dolori-lombari\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dolore lombare: posso sollevare pesi?<\/a><\/p>\n<p>Le linee guida internazionali del trattamento non chirurgico delle ernie discali dimostrano un&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fisioscience.it\/blog\/in-difesa-del-consiglio-di-restare-attivi-con-il-dolore-alla-schiena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">effetto positivo dell\u2019attivit\u00e0 fisica<\/a>&nbsp;a confronto invece del&nbsp;<strong>riposo a letto che ha solo effetti negativi<\/strong>. Naturalmente cos\u00ec come nelle attivit\u00e0 di vita quotidiana \u00e8 necessario&nbsp;<strong>capire cosa si pu\u00f2 fare e cosa almeno temporaneamente sarebbe meglio rimandare<\/strong>. Rimanere attivi \u00e8 senza dubbio la chiave per migliorare quanto pi\u00f9 precocemente possibile mentre il riposo al letto se non per le primissime fasi e&nbsp;<strong>per un massimo di 2-3 giorni&nbsp;<\/strong>\u00e8 sconsigliabile. Quindi prima di capire se puoi far palestra \u00e8 bene identificare in quale fase della patologia ti trovi e qui giunge in tuo aiuto il tuo&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/cerca-fisioterapista\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fisioterapista di fiducia<\/a>&nbsp;che sar\u00e0 in grado di identificare non solo la diagnosi che \u00e8 alla base dei tuoi problemi ma sapr\u00e0 anche come consigliarti relativamente alla gestione dell\u2019attivit\u00e0 fisica. Se ti trovi nei primissimi giorni di patologia e il tuo dolore \u00e8 grave o addirittura sta peggiorando non devi riposare al letto (se non al massimo per 2-3 gg) cos\u00ec come non puoi pensare di svolgere attivit\u00e0 eccessivamente invasive come posso essere una partita di calcio o una sessione di allenamento in palestra ad alti carichi o stretching delle gambe troppo prolungati e intensi. Nelle prime fasi&nbsp;affidati a uno specialistache sapr\u00e0 valutarti e indicarti la strada migliore. <\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>Non esiste uno sport giusto o uno sport sbagliato<\/strong> da praticare nei confronti di una condizione del genere, il consiglio \u00e8 piuttosto quello di evitare il riposo assoluto e ascoltare il proprio corpo inserendo appena possibile una forma di attivit\u00e0 a basso carico e piacevole per te (ad es. camminare, andare in bici etc..). \u00c8 stato infatti dimostrato che avere una bassa auto-efficacia quando si ha dolore, o una ridotta capacit\u00e0 di affrontare le nostre vite con dolore alla schiena o alla gamba, sembra avere una relazione in negativo con il mal di schiena a lungo termine pertanto&nbsp;<strong>fidati del tuo corpo, vai avanti con le cose senza esagerare, starai bene<\/strong>!&nbsp;Sentire una lieve forma di dolore durante lo svolgimento di attivit\u00e0 a basso carico come una passeggiata o la cyclette non \u00e8 per forza negativo anzi sar\u00e0 una propulsione allo stare meglio un domani. Quando ti accorgerai invece che il dolore lungo la gamba sta diminuendo e i tuoi dolori residui saranno focalizzati solo al centro o intorno alla schiena, quello \u00e8 un segnale del tuo corpo per dirti che stai progressivamente guarendo e che puoi gradualmente approcciare a all\u2019attivit\u00e0 fisica sempre pi\u00f9 intensa e provocativa fino a ritornare a una ripresa totale dell\u2019attivit\u00e0 pre infortunio.&nbsp;<\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator\">\n<h2>Ernia discale: movimenti da evitare<\/h2>\n<p><strong>Quali sono i movimenti da evitare in caso di ernia al disco?<\/strong><\/p>\n<p>Sempre nelle primissime fasi ovvero nelle fasi acute di patologia quando i sintomi dell\u2019ernia sulla schiena si fanno sentire di pi\u00f9, ci sono alcuni movimenti che sarebbe meglio evitare o limitare come ad esempio assumere atteggiamenti posturali che possano mettere in <strong>compressione o in eccessivo stiramento la radice nervosa<\/strong>. Sarebbe meglio in questa fase cercare di evitare di metterci distesi pancia sotto con i gomiti appoggiati, piegarsi dal lato della gamba che ci fa male, tenere le gambe (ad esempio sul divano) troppo stese per troppo tempo cos\u00ec come evitare di fare movimenti troppo repentini o scatti o sollevamenti di pesi eccessivi. Inoltre un aspetto cruciale rimane sempre lo stesso, pi\u00f9 che stare attenti ad evitare certe posture attiviamoci per cambiare spesso le posture del nostro corpo che non \u00e8 fatto per stare ore e ore sempre nella stessa posizione, ricorda: \u201c<em>Your best posture is your next posture<\/em>\u201d (la tua postura migliore \u00e8 la prossima postura che assumerai), non stare troppo fermo e non stare troppo tempo seduto anche se devi farlo per lavoro.&nbsp;<\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator\">\n<h2>Conclusie<\/h2>\n<p>Un\u2019ernia alla colonna lombare non \u00e8 una condanna \u00e8 solo una condizione temporanea in cui \u00e8 normale sentire molto dolore a causa dell\u2019estrema sensibilit\u00e0 delle strutture che vengono colpite.<strong>&nbsp;L\u2019ernia si riassorbe e i suoi sintomi migliorano col tempo<\/strong>. Per capire cosa fare&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/cerca-fisioterapista\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">consulta uno specialista<\/a>, questo ti dar\u00e0 indicazioni su cosa ti sta succedendo e ti dir\u00e0 come gestire la tua attivit\u00e0 fisica qualunque sport volessi praticare. Inizia con l\u2019evitare posture scorrette e cerca di rimanere quanto pi\u00f9 attivo possibile compatibilmente con i tuoi dolori. Un\u2019esposizione graduale all\u2019attivit\u00e0 fisica e una graduale remissioni dei sintomi ti permetteranno nel tempo di&nbsp;<strong>tornare alla tua routine di allenamenti e alla tua vita di sempre!<\/strong><\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator\">\n<h2>Bibliografie&nbsp;<\/h2>\n<p>Ilyas H, Savage J.&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30045110\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lumbar Disk Herniation and SPORT<\/a>: A Review of the Literature. Clin Spine Surg. 2018 Nov;31(9):366-372. doi: 10.1097\/BSD.0000000000000696. PMID: 30045110.<\/p>\n<p>Chen BL, Guo JB, Zhang HW, Zhang YJ, Zhu Y, Zhang J, Hu HY, Zheng YL, Wang XQ.&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28715939\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Surgical versus non-operative treatment for lumbar disc herniation: a systematic review and meta-analysis<\/a>. Clin Rehabil. 2018 Feb;32(2):146-160. doi: 10.1177\/0269215517719952. Epub 2017 Jul 17. PMID: 28715939.<\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator\">\n<style><\/style>\n<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"2610\" class=\"elementor elementor-2610\">\n<div class=\"elementor-section-wrap\">\n<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-200ba099 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"200ba099\" data-element_type=\"section\">\n<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n<div class=\"elementor-row\">\n<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2db8e1ff\" data-id=\"2db8e1ff\" data-element_type=\"column\">\n<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n<div class=\"elementor-element elementor-element-6145ae18 elementor-widget elementor-widget-author-box\" data-id=\"6145ae18\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"author-box.default\">\n<div class=\"elementor-widget-container\">\n<div class=\"elementor-author-box\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/professionisti\/marco-gallotti\/\" class=\"elementor-author-box__avatar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><br>\n\t\t\t\t\t<picture>\n<source type=\"image\/webp\" srcset=\"https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/marco-gallotti.jpg.webp\"><br>\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/marco-gallotti.jpg\" alt=\"Dott. Marco Gallotti\"><br>\n<\/picture><p><\/p>\n<\/a><p><a href=\"https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/professionisti\/marco-gallotti\/\" class=\"elementor-author-box__avatar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<div class=\"elementor-author-box__text\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/professionisti\/marco-gallotti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><p><\/p>\n<h4 class=\"elementor-author-box__name\">Dott. Marco Gallotti<\/h4>\n<\/a><p><a href=\"https:\/\/www.fisiosciencemedical.it\/professionisti\/marco-gallotti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<div class=\"elementor-author-box__bio\">\n<p>Laureato in Fisioterapia con 110\/110 e lode presso l\u2019Universita Cattolica del Sacro Cuore di Roma nel 2015. Master in Neuroriabilitazione presso l\u2019Universit\u00e0 La Sapienza di Roma nel 2017, Master in Riabilitazione dei Disordini Muscoloscheletrici nel 2019 presso il Campus di Savona. Assistente alla docenza presso il Master in Fisioterapia Muscoloscheletrica e Reumatologica di Roma Tor Vergata, Referente Regionale Lazio Gruppo di Terapia Manuale. Laurea Magistrale in Fisioterapia in corso.<br><b>Libero professionista operante in studi privati in zona Marconi e Laurentina, svolgo anche terapie domiciliari.<\/b><\/p><\/div><\/div><\/div>\n<p><b><br>\n\t\t\t\t<\/b><\/p><\/div>\n<p><b><br>\n\t\t\t\t<\/b><\/p><\/div>\n<p><b><br>\n\t\t\t\t\t\t<\/b><\/p><\/div>\n<p><b><br>\n\t\t\t\t\t<\/b><\/p><\/div>\n<p><b><br>\n\t\t<\/b><\/p><\/div>\n<p><b><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/b><\/p><\/div>\n<p><b><br>\n\t\t\t\t\t<\/b><\/p><\/div>\n<p><b><br>\n\t\t<\/b><\/p><\/section>\n<p><b><br>\n\t\t\t\t<\/b><\/p><\/div>\n<p><b><br>\n\t\t<\/b><\/p><\/div>\n<p><b><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/b><\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ARTICOLO DA fisiosciencemedical.it Copyrights \u00a9 2020 FisioScience Medical \u00e8 un prodotto di FisioScience s.r.l. L\u2019ernia discale, o ernia del disco, \u00e8 una rottura di un anello fibroso che circonda normalmente il disco intervertebrale, una sorta di cuscinetto che si trova tra le vertebre per facilitare i movimenti ed assorbire i traumi. 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